Как контролировать стресс во время сдачи экзаменов в любом из польских университетов?

Сессия для студентов – это период бессонных ночей, борьбы со стрессом и с самими собой. Правильная подготовка поможет лучше справиться с этими проблемами. Не стоит думать, что Вы одни с такой проблемой, каждый студент украинского, польского или другого университета испытывает нервозность во время контроля знаний, особенно если это первая сессия. Мы подготовили несколько советов, следуя которым удастся совладать с эмоциями и достигнуть положительных результатов.

Стресс, как фактор, присущий каждому студенту любого из университетов мира

Студенты согласятся по этому вопросу: время экзаменов является наименее приятным в течение всего учебного года. Независимо от умственного сопротивления, сессия вызывает стресс. В основном это вызвано восприятием, стоит изменить отношение к экзаменам, принимать их как возможность приобрести опыт публичных выступлений и шанс зарекомендовать себя с наилучшей стороны, тогда сдача перестанет пугать.

Д-р Ева Ярчевская-Герц из Университета социальных и гуманитарных наук в недавнем интервью подчеркнула, что, хотя стресс общепринят, и большинство из нас хотели бы избежать его, он является повсеместным элементом жизни каждого человека. Существуют ситуации, которые у каждого вызывают чувство опасности – помимо стихийных бедствий, для

студентов мероприятия, такие как экзаменационная сессия, это повышенный уровень нервозности. Она добавила, что стресс может помочь в действии, но только если ученик хорошо подготовлен, владеет материалом, и его уровень не очень велик.

Как контролировать стресс и превратить его в своего союзника?

Прежде всего, специалисты UP-STUDY подчеркивают, что необходимо правильно подготовиться. Это дает душевный комфорт. Чтобы получить недостающие записи и освоить необходимую литературу, нужно позаботиться о восполнении пробелов заблаговременно, а не за два дня до экзамена. Требуется время, чтобы получить знания правильно. Хорошо спланированные повторения ранее изученного материала могут оказаться ключом к успеху.

Однако, если по каким-то причинам дата экзамена и отсутствие материалов застали Вас врасплох, не паникуйте! В таких ситуациях стоит воспользоваться преимуществами Интернета. Необходимо найти нужные книги в любое время дня и ночи, например, в читальных залах онлайн. Уже десятки польских университетов предоставляют своим студентам свободный доступ к сайтам, таким как ibuk.pl. Благодаря этому удастся использовать значительные ресурсы научной литературы в любом месте, где можно подключиться к сети.

После дня обучения следует позаботиться о правильном количестве сна. Именно тогда вновь приобретенные знания становятся фиксированными и соединяются в сеть связей с уже имеющимися. Особенно важно хорошо выспаться ночью, непосредственно перед экзаменом.

Во время многодневного марафона за книгами стоит обеспечить момент отдыха. Поход с друзьями в кино или длительная прогулка позволят расслабиться и переключиться. Также важно каждый день находить как минимум полчаса для движения, желательно на открытом воздухе. Спорт улучшает не только физическое, но и психическое состояние. Это также позволяет получить новые силы для дальнейшего обучения.

В день экзамена обязательно покушайте перед уходом. Одного кофе недостаточно – пустой желудок и недостаток энергетических ценностей в организме не способствуют контролю над стрессом. По дороге в университет вместо того, чтобы нервно повторять материал, побалуйте себя прослушиванием любимой музыки.

Позитивное отношение очень важно. Не позволяйте напуганным коллегам беспокоить Вас! Нужно быть твердо уверенным в своей хорошей подготовке, благодаря этому все получится. Вера в способности облегчает контроль над нервами.

Подытоживая, стоит подчеркнуть, что с каждой последующей сессией становится проще. Не из-за количества материала (хотя это немаловажно), а из-за правильного отношения. Запомните несколько советов, представленных выше, которые помогут Вам снизить стресс и преодолеть трудности сессии, и уже на следующем контроле Вы покажете чудеса самообладания и высокие результаты.